Hochintensives Intervalltraining auch bei Herzinsuffizienz
Rascher als mit kontinuierlichem Ausdauertraining lässt sich durch ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) mehr Leistungskraft erzielen. Dies berichtete Professor Dr. Massimo F. Piepoli von der Heart Failure Unit im Guglielmo da Saliceto Polichirurgico Hospital Piacenza.
Beim HIIT trainiert man nach acht- bis zehnminütigem Warm-up vier Minuten mit voller Kraft bei 85 bis 95 % der maximalen individuellen Herzfrequenz. Danach wird die Intensität zurückgeschraubt, es folgt eine aktive Erholungsphase bei 60 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz für etwa drei Minuten.
Intensivtraining und aktive Erholung werden dreimal wiederholt, es folgt ein drei- bis fünfminütiger Cool-down. „So erreichen…
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