Auch Senioren auf den Fußballplatz schicken!
70-jährige Männer, die lebenslang gekickt haben, verfügen über Balance und Muskelkraft, die der von untrainierten 30-Jährigen vergleichbar ist. Doch was passiert, wenn die Herren erst in hohem Alter mit dem Fußballspielen anfangen?
Dazu liegen nun Daten einer dänischen Studie vor: 26 Freiwillige im Durchschnittsalter von 68 Jahren mit bislang wenig Affinität zum Fußball nahmen teil. Sie gingen vier Monate lang zum Fußballspielen, zum Krafttraining oder machten gar nichts.
Spielend aerobe Fitness und Muskelkraft stärken
Die beiden aktiven Gruppen trainierten zweimal pro Woche für jeweils eine Stunde. Nach den 16 Wochen hatten die Fußballspieler ihre maximale Sauerstoffaufnahme um 15 % erhöht, die Leistung in Intervallübungen um knapp die Hälfte und die Spielzeit bis zur Erschöpfung um 7 % erhöht – diese Effekte fanden sich unter dem Krafttraining nicht. Die Muskelfunktion besserte sich bei den Fußballspielern um 30 % und die Knochendichte im Oberschenkelkopf stieg um 2 %.
Die nachweislich günstigen Effekte auf aerobe Fitness und Muskelkraft senken nicht nur Sturz- und Knochenbruchrisiko, sondern machen es den Männern leichter, ihrem Alltag nachzukommen und Anstrengungen wie Treppensteigen oder Gartenarbeit zu meistern.
Quelle: Thomas R. Andersen et al., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2014; online first
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