Mit Blaufilter vor die Flimmerkiste - Spezialbrille sorgt für besseren Schlaf

Wer trotz abendlicher Computerarbeit eine geruhsame Nacht verbringen möchte, sollte am besten eine Brille tragen, empfiehlt Dr. Lisa Ostrin vom College für Optometry der Universität Houston. Spezialgläser können das blaue Licht, das gerade LED-beleuchtete Fernseher und Displays emitieren, erfolgreich herausfiltern.

Die innere Uhr wird regelmäßig neu adjustiert, unter anderem durch Licht und zwar besonders von Strahlen im blauen Wellenlängenbereich. Deshalb bringen abendliche Überdosen viele Menschen aus dem Schlafrhythmus.

Melatoninspiegel stieg um 58 %

Setzt man Versuchspersonen zwei Wochen lang drei Stunden vor dem Insbettgehen Gläser auf, die genau diese Frequenzen herausfiltern, macht sich das schnell bemerkbar. Laut den Messungen von Schlaf- und Aktivitätssensoren fallen die Personen nicht nur schneller in den Schlaf, sie schlafen auch besser und 24 Minuten länger.

Für den Erfolg der Maßnahme sprechen auch die nächtlichen Melatonin-Spiegel, die unter der Therapie um 58 % anstiegen. Das Hormon signalisiert dem Körper, wann es Zeit zum Insbettgehen ist. Der Grund: Blaues Licht, erklärt Dr. Ostrin, sei in der Lage über sogenannte intrinsische photosensitive retinale Ganglionzellen die Ausschüttung von Melatonin zu unterdrücken.

Quelle: Aus der Fachliteratur
Quelle: Ostrin L et al. Ophthalmic Physiol Opt 2017; 37: 440-450